写于 2018-11-07 09:01:09| 永利网上娱乐网站| 永利网上娱乐网站

健身是一项有益于肌肉健康的运动,同时也适用于美容运动

健身被理解为完美,健康和平衡

与健美不同,重点在于女性身体的标准曲线,具有清新,年轻的外观

几年前,世界体操联合会出生于上世纪70年代的西方国家

许多国家已将这项运动纳入其发展女性健身的核心培训计划

健身的目的是实现肌肉和身体之间的和谐美

为了在健身,身体健康,骨骼强壮和骨骼坚韧方面做得很好,我们需要记住均衡的饮食,为身体提供足够的能量

确定能量需求对肥胖或超重人群至关重要

以前认为那些太瘦而不能吃超过他们需要的人会迅速增加体重,但今天的科学已经表明,在身体上吃太多需要产生有害物质

在代谢期间,例如高血糖症,高脂血症和增加的二氧化碳产物

因此,根据具体的特点(体重,身高,年龄,工作),我们有营养合理的饮食

对于理想的重量,你可以参考最简单的公式,取高度cm = 100,然后取9/10的数字

例如,一个人身高160厘米

从60减去100.将60的9/10作为54.重量应为54 kg

适当的营养是均衡的饮食,提供足够的能量,维生素和矿物质

因此,我们不要吃太多像米饭,面条的淀粉,尤其应该限制糖

为了提供蛋白质,吃凤尾鱼等精益海鲜菜肴,螃蟹通过蒸,煮,烤,烤箱煮熟

我们可以吃壳里的小虾,骨头里的鱼......增加钙的吸收量,此外,我们应该养成每天喝牛奶的习惯

这是具有足够化学成分和营养价值的最全面的食物之一

运动时,为避免过量胆固醇,练习者应多吃植物蛋白,尤其是豆腐

科学研究表明,以大豆为基础的食物不会影响性生活

此外,我们需要吃所有的油脂,人们试图保持或减轻体重应该有一个炒的菜(只有3〜4毫升油/脂肪/天)和其它对象可以是两个小炒,炸/天

每天需要补充蔬菜,以补偿运动过程中损失的水和矿物质

应多吃蔬菜,以提供更多的纤维,维生素,微量营养素:K,Mg,Zn,Cu,Fe,Se ...刺激肠道蠕动,避免便秘,减少氧化

一些具有抗氧化作用的食物有:豆芽,植物油,胡萝卜,南瓜,gac,木瓜,黄瓜,菠菜,卷心菜......多喝水,多喝水,喝橙汁,柠檬汁,柠檬汁,新鲜椰奶,锻炼后,帮助身体平衡水和电解质

如果继续训练非常危险,有时四肢,脊柱或痉挛会出现疼痛,这是缺钙的一个标志

因此,我们需要以2-3倍/次的速度添加多种维生素的钙和维生素D.请记住,在此期间要多喝水以增加吸收并避免尿沉渣

最好遵照医生的指示

当疼痛迹象消失时,您可以每天锻炼一小时

应减少餐中糖和盐的用量,以避免与动脉粥样硬化和心血管疾病有关的疾病

以上分析表明,没有食物是全面的

均衡的饮食,合理的运动方案将帮助您拥有健康,坚定和理想的身体

作者:微生碛茸